Menú saludable para niños de 6 a 12 años
Es importante tener en cuenta las necesidades individuales y adaptar las porciones según el apetito y la actividad física de cada niño:
Desayuno:
- Cereal integral con leche baja en grasa y frutas frescas cortadas.
- Un vaso de jugo de naranja natural o una pieza de fruta entera.
Merienda de media mañana:
- Yogur bajo en grasa con trozos de frutas o una porción de frutos secos.
- Agua o un pequeño vaso de leche.
Almuerzo:
- Sándwich de pan integral con pechuga de pavo, queso bajo en grasa, lechuga y tomate.
- Zanahorias baby y rodajas de pepino como guarnición.
- Una pieza de fruta como postre.
- Agua o un pequeño vaso de jugo de frutas natural diluido con agua.
Merienda de la tarde:
- Palitos de verduras (zanahorias, apio, pimientos) con hummus o yogur griego bajo en grasa como dip.
- Un puñado de nueces o almendras.
- Agua o un pequeño vaso de leche.
Cena:
- Pechuga de pollo a la parrilla con una porción de arroz integral y una ensalada mixta con verduras variadas.
- Una rebanada de pan integral.
- Agua o un pequeño vaso de jugo de frutas natural diluido con agua.
Merienda antes de dormir:
- Un puñado de uvas o una porción de queso bajo en grasa.
- Agua o un pequeño vaso de leche.
Recuerda que es importante fomentar la variedad en la dieta de los niños y asegurarse de incluir alimentos de todos los grupos alimentarios, como frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. También es fundamental promover la hidratación con agua y limitar el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas. Adaptar el menú a las preferencias individuales y consultar con un profesional de la salud puede proporcionar una guía más precisa y personalizada.